SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA I JEGO KONSEKWENCJE

with No Comments

Istnieje wiele dowodów wskazujących, że siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych i śmiertelności. Często jest on niezależny od wskaźnika masy ciała (BMI) i aktywności fizycznej.

Wykazano również, że siedzący tryb życia ma szkodliwy wpływ na wyniki związane z pracą. Wpływa on na zaangażowanie w pracę (wydajność) i obecność w pracy.

siedzący tryb życia

Powiązania między siedzącym trybem życia a stanem zdrowia i wynikami związanymi z pracą są ważne. Według badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii, obecność w pracy lub też praca kiedy jest się chorym (presenteeism) kosztuje nas ponad dwa razy więcej niż absencja. “Presenteeism” jest stosunkowo nowym pojęciem w badaniach naukowych. Związany jest z utratą wydajności pracy spowodowaną złym stanem zdrowia czy wyczerpaniem. Obejmuje ono też pracę w nadgodzinach lub też przebywaniem w biurze po wykonaniu pracy do momentu kiedy szef nie wyjdzie. Może to być związane ze spadkiem wydajności.

 

Kto jest narażony?

Jedną z najbardziej narażonych grup zawodowych na nadmierne siedzenie są pracownicy biurowi. 70–85% czasu spędzają siedząc, często w postaci tzw. długotrwałego siedzenia, czyli powyżej 30 minut jednorazowo. Badania wskazują, że należy poruszyć się co najmniej 1 minutę po 30-minutowym siedzeniu, aby serce zaczęło pompować krew do tętnic. Im dłuższa przerwa w siedzeniu tym lepiej dla zdrowia. Przepisy prawa polskiego także regulują tą kwestię. Po każdej godzinie pracy z komputerem, należy zrobić sobie 5 minut przerwy od pracy przy monitorze. W związku z tym można w tym czasie wykonać inne prace biurowe jak np. skanowanie dokumentów, wyjęcie kartek z drukarki, itp.

 

W ostatnich latach coraz więcej uwagi poświęca się interwencjom mającym na celu ograniczenie siedzenia w miejscu pracy. Przerwy w siedzeniu nie są wystarczające dla zdrowia i należy dążyć do zmniejszenia czasu siedzenia. Wśród strategii ograniczających nadmierne siedzenie w miejscu pracy znalazło się zapewnienie biurek z regulacją wysokości. Dzięki temu umożliwia się siedzenie lub stanie. A “stojące biurka” cieszą się dużą popularnością wśród pracowników.

 

Korzyści wynikające z używania “stojącego biurka”:

  • spalasz więcej kalorii – jeżeli stoisz 3 godziny dziennie przy biurku to przez 5 dni w tygodniu spalisz dodatkowo około 750 kalorii. W skali roku zsumuje się do około 30 000 kalorii. To z kolei jest ekwiwalentem spalenia około 4 kg tłuszczu lub przebiegnięciu 10 maratonów w ciągu roku;
  • obniżasz poziom cukru we krwi (zmniejszasz ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2) – jeżeli stoisz 3 godziny dziennie przy biurku zamiast siedzieć, to poziom cukru we krwi jest 43% niższy w tym czasie;
  • zmniejszasz ryzyko wystąpienia chorób serca – jeżeli stoisz cały dzień zamiast siedzieć to ryzyko wystąpienia chorób serca możesz zmniejszyć o połowę;
  • zmniejszasz ryzyko wystąpienia bólu pleców – jeżeli należysz do grupy pracowników z bólem pleców, to zmieniając pozycję z siedzącej na stojącą, co 30 minut w ciągu dnia pracy. Dzięki temu możesz zmniejszyć swój ból nawet o 32%;
  • poprawia ci się nastrój i wzrasta poziomy energii – 87% ludzi używających “stojącego biurka” wskazywało na zwiększony poziom nastroju i energii w ciągu dnia;
  • zwiększa się twoja wydajność w pracy – wzrasta zaangażowanie w pracę, zmniejsza się zmęczenie zawodowe i obecność w pracy podczas choroby (presenteeism). Ponadto, biorąc pod uwagę, że pozycja stojąca poprawia również nastrój i zwiększa poziom energii, korzystanie ze “stojącego biurka” raczej zwiększa wydajność niż ją utrudnia;
  • korzystnie wpływa na psychikę – zmniejsza się codzienny niepokój i poprawia jakość życia;
  • może pomóc ci dłużej żyć – nie jest to niespodzianką. Badania wskazują na silne związki pomiędzy siedzeniem a przedwczesną śmiercią, cukrzycą typu 2 czy też chorobami serca. Przegląd wielu badań wykazał, że ci, którzy siedzą najwięcej, są o 49% bardziej narażeni na ryzyko przedwczesnej śmierci niż ci, którzy siedzą mniej. W innym badaniu oszacowano, że skrócenie czasu siedzenia pracy i przy oglądaniu telewizji, może zwiększyć średnią długość życia o 2 lata i 1,38 lat. Dlatego wystarczy już skrócenie tego czasu w pracy do poniżej 3 godzin przed telewizorem do 2 godzin dziennie.